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【央视新闻客户端】
你有没有过吃撑的经历？解开腰带还是撑得直不起腰，想吐却吐不出来 ，翻来覆去睡不着……
偶尔大吃一顿 ，也会对器官造成伤害，甚至带来更危险的后果 。吃撑一次 ，身体会发生哪些变化？大餐后应如何补救？
01
胃是可伸缩的食物“容器” ，完全空腹时，成年人的胃容量(以可承载的固体食物和汤水计算)为50—100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱(八分饱)后 ，容量达到800—1200毫升 ，相当于喝下1—2瓶矿泉水。
“吃撑 ”的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000—4000毫升 ，足足有西瓜大小。
除了以容量计算 ，“大吃一顿 ”还可以是在短时间内摄入过量高脂 、高糖或高蛋白食物，比如火锅 、蛋糕、炸鸡等 。
偶尔一两次无伤大雅 ，但如果频繁超正常量进食 ，可能有多种原因：
激素失衡
机体分泌的瘦素和生长激素释放肽，均属于“饥饿激素” ，分泌量在餐前增加 、在餐后减少 。
睡眠质量差 、运动不足或蛋白质摄入不足等因素 ，会打乱这两种激素的分泌，从而激发食欲。甲亢、糖尿病等内分泌疾病 ，也可能导致吃得多但饿得快 。
零食诱惑
不少人的家里 、工位上都有零食 ，随时拿取，不知不觉就吃了不少 。如果赶上聚餐，食物分量大 、种类多 ，食欲更易被唤起 ，加上注意力被聊天等社交活动吸引，更容易在无意识间超量进食。
情绪刺激
遭遇压力、情感挫折、孤独时 ，“吃点好的 ”是不少人的发泄途径 。这种情绪化进食能激活副交感神经 ，促进多巴胺的分泌，使人获得片刻的愉悦感 。
节食反噬
减重人群可能会暴饮暴食 ，原因是平时饮食太过限制 ，造成皮质醇(压力激素)水平过高，阻碍了饱腹信号抵达大脑 ，增进了食欲 ，让人更想吃甜品 、奶茶等高热量食物。
02
吃撑后
身体会发生哪些变化？
表面来看，一两顿大餐不会造成明显伤害 ，但身体内部可能已经乱作一团 ，后续甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降 、血脂上升等问题 。
心肺受挤压
身体内部空间有限，胃迅速膨胀至正常饮食时的数倍后 ，只能挤占心、肺等其他器官的位置 ，造成肺部扩张受限 。
所以短时间内进食大量食物后，常会让人有种“撑得喘不上气 ”的感觉 ，并且可能引发呼吸困难 、胸前区不适 ，甚至心肌缺血 、心绞痛等情况。
胃部被“灼烧”
正常情况下，胃消化一顿饭需要2—4小时 ，但一顿大餐后 ，即使胃部加大胃液的分泌，也需6小时左右才能消化完 。
部分胃液还可能反流进食管 ，造成胃灼热 ，出现“烧心感”，甚至有少数人的胃壁因过度撑大 ，出现血液循环障碍 ，引发局部坏死、出血和胃穿孔 。
胰腺会“自残 ”
胰腺是机体第二大消化腺，会因大量高脂 、高糖食物进入高强度工作，加大胰液的分泌。若胰腺无法在短时间内排出胰液 ，便会开始“自我消化 ”。
如果同时摄入大量酒精 ，胰腺局部受到刺激，可能出现炎症反应 ，更易诱发急性胰腺炎 ，轻则引发急性腹痛，重则有生命危险 。
免疫被削弱
研究发现 ，突然一顿高脂大餐 ，足以使全身免疫进入短暂的抑制状态，增加肠道对致病菌的易感性 。简单来说 ，每吃一顿大餐都会开启限时的致病性感染“窗口”。
03
大餐后“补救 ”很重要
大餐后第二天 ，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱 ，也要给予恰当的安抚 。
少量多次饮水
高脂 、高糖食物中 ，钠含量通常也不少，充足的饮水能加快机体代谢，建议适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水 ，以少量多次为宜 ，达到2000—2500毫升，加速钠的排出 。
补充膳食纤维
大餐中往往缺乏蔬菜 、水果 ，易引发便秘等问题。膳食纤维可促进肠道蠕动 ，加速食物残渣的排出，建议多吃黄瓜以及富含钾离子的食物 ，比如香蕉 、土豆、海带 、菠菜等 ，有助加速钠离子的排出 。
让肠道动起来
建议饭后20～30分钟做点轻量运动，比如站立 、散步 ，可减轻饭后不适 。
若腹胀持续时间较长 ，可服用健胃消食片等药物帮助消化。第二天可适当做些力量训练，消耗体内过剩的糖原和多余的热量 。
为减轻身体负担 ，有些人在大餐后会限制饮食甚至节食 ，这可能会适得其反，加重胃肠的损害 。保证三餐正常饮食即可，但需少吃高热量的加工食品。
如大餐后出现剧烈呕吐、腹痛、发热 、腹泻等不适 ，可能是胃穿孔 、急性胰腺炎、肠胃炎的信号 ，需尽快就医 。
(本文综合生命时报)
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